Lesiones

¿Cómo empezar a correr? Evita los 7 errores más habituales

Empezar a correr es una decisión acertada, el running es una manera de prevenir la enfermedad y ayuda a mejorar tanto tu salud física como la mental, pero no vale levantarse del sofá, coger unas zapatillas viejas y salir a correr. Para empezar, los profesionales siempre recomiendan antes de comenzar a hacer una actividad física de manera regular, hacerse un chequeo. Si tienes el «ok» de tu médico para comenzar a correr, ten en cuenta esta lista que te dejamos aquí con los errores más habituales del runner principiante.

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Consejos para empezar a correr

El running está de moda, es un hecho. Y está de moda entre otras cosas porque el que lo prueba se engancha. Pero empezar a correr no es tan fácil como parece, si no quieres ser el típico que empieza a correr y a las dos semanas lo deja, toma nota de estos consejos te ayudarán a progresar de forma adecuada.

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Elige el calzado adecuado para tu pie y tu deporte

Ya seas habitual al running, practiques senderismo o camines para hacer ejercicio con regularidad y sentirte mejor, debes saber que si no usas el calzado más adecuado para tu pie y para la actividad que realices, podrías acabar lesionado.

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Tenis ¿cuáles son las lesiones más frecuentes?

El Doctor Ángel Ruiz-Cotorro, Responsable de los Servicios Médicos de la Real Federación Española de Tenis presenta la primera fase de un informe elaborado en colaboración con FUNDACIÓN MAPFRE que analiza el origen y las consecuencias de las lesiones más habituales en jugadores de tenis de alto nivel menores de 20 años.

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Cómo hacer press de banca de forma correcta

Si hay un ejercicio común en la mayoría de tablas de entrenamiento es sin duda alguna el press de banca, el ejercicio rey de los gimnasios. Al practicarlo tanta gente es muy común ver errores en su ejecución que pueden acabar costando una lesión, y no me refiero sólo a principiantes en su primer día de gimnasio.

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Esguince de tobillo, el mejor tratamiento entrenamiento y movilización precoz

Si practicas deporte con asiduidad, especialmente en el caso del fútbol, baloncesto, rugby, balonmano, voleibol, tenis, pádel, “running”, entre otros, es frecuente que se produzcan lesiones en el tobillo en forma de esguinces, una patología traumatológica especialmente frecuente e invalidante durante un periodo de tiempo prolongado en muchos casos. Sin duda que las técnicas de imagen avanzada van a contribuir a hacer un diagnóstico preciso, imprescindible para interponer el tratamiento más adecuado.

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Correr descalzo, la vuelta a los orígenes

El año pasado se celebraron en España 3.500 carreras. El running gana adeptos a diario. Cada vez más personas son conscientes de los beneficios que aportan las carreras tanto para nuestra salud física como mental y últimamente se está poniendo de moda correr descalzo (barefoot running) o con zapatillas minimalistas que según los estudios podrían ayudar a evitar lesiones.

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El golf tiene más desgaste físico del que se cree

El golf es considerado por muchos como un deporte tranquilo, relajado y es cierto. Además su práctica está recomendada para combatir el estrés pero si nos fijamos en los datos podemos ver que el desgaste físico es mayor del que muchos pensamos.

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Esguince, síntomas y tratamiento

¿Quién no ha sufrido alguna vez un esguince de tobillo? Está considerada una lesión ligada al mundo del ejercicio físico pero es, muy común en el día a día.

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Dolor lumbar, 10 consejos para combatirlo

El 80% de la población sufrirá dolor lumbar en algún momento de su vida, según el estudio EPISER de la Sociedad Española de Reumatología (SER). “Aunque las causas de estos dolores pueden ser enfermedades degenerativas, traumatismos o golpes, en la mayoría de los casos provienen de malos hábitos y gestos y posturas inadecuadas”, advierte Eduardo González Zorzano, experto médico de Laboratorios Cinfa.

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A vueltas con los ligamentos

Probablemente no habrá una patología más frecuente asociada a la práctica deportiva que la del clásico esguince o distensión de los ligamentos. Rodillas, tobillos, codos, muñecas son las articulaciones más afectadas, aunque no se pueden descartar otras.

Las lesiones en las cervicales

Las lesiones en las cervicales son muy frecuentes en accidentes leves de tráfico, y pueden ser complicadas de curarse al 100%.

Codo de tenista y codo de golf, dos lesiones muy frecuentes

Codo de tenista y codo de golf, son dos lesiones frecuentes entre aquellas personas que practican deportes como el tenis, el golf y el pádel, tres disciplinas muy de moda actualmente. En Knowi os explicamos cómo prevenir la aparición de estos molestos problemas que pueden tener repercusiones considerables.

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El ejercicio gradual, fundamental para evitar lesiones

Se acerca el buen tiempo, sube la temperatura, hay más horas de sol y todo ello hace que la motivación para practicar deporte crezca de forma considerable. Pero pasar de 0 a 100 en temas de deporte no es la opción. Lo mejor es practicar ejercicio de manera gradual y progresiva, notaremos mejores resultados y evitaremos lesiones.

¿Cuándo es mayor el riesgo de lesiones en el fútbol?

Esta es una pregunta a la que un equipo multidisciplinar de la la Universitat Jaume I de Castellón, la Universidad Politécnica de Madrid y la University of Exeter (Reino Unido) ha dado respuesta a través de una investigación pionera que pone blanco sobre negro no sólo a las diferencias existentes entre el periodo de entrenamiento y el de competición, sino que además aporta matices y diferencias entre los encuentros de primera y segunda división, así como las lesiones más frecuentes en cada caso.

La actividad física en grupo mejora el daño cerebral adquirido

El daño cerebral adquirido (DCA) hace referencia a cualquier tipo de lesión no degenerativa que se produce en el cerebro, como ictus, traumatismos craneoencefálicos, tumores, etcétera. Este tipo de lesión puede causar un deterioro neurológico permanente que repercute en la calidad de vida del individuo y disminuye su capacidad para realizar tareas de la vida diaria. En nuestro país, el número de casos de daño cerebral adquirido ha aumentado considerablemente en los últimos años debido fundamentalmente a la forma, costumbres y género de vida.

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